امروز سه شنبه ۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
اگر به یک وب سایت یا فروشگاه رایگان با فضای نامحدود و امکانات فراوان نیاز دارید بی درنگ دکمه زیر را کلیک نمایید.
ایجاد وب سایت یادسته بندی سایت
محبوب ترین ها
پرفروش ترین ها
پر فروش ترین های فورکیا
پر بازدید ترین های فورکیا
پیوند ها
چاقی مشكلی است كه این روزها بسیاری ا افراد با آن دست و پنجه نرم میكنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است. پس تا زمانی که آب از سرتان نگذشته به فكر چاره باشید. به كمك این تست میفهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چه حد باید نگران باشید.
1- هر چند وقت یكبار فستفود میخورید؟
الف- در طول سال بهندرت سراغ فستفود میروم.
ب- یكبار در ماه
ج- یكبار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته
2- قبل از ناهار به خانه میرسید و بهشدت گرسنه هستید. چه غذایی را انتخاب میكنید؟
الف- چیزی نمیخورم و تا وقت ناهار صبر میكنم.
ب- یك یا دو عدد میوه میخورم.
ج- یك تكه نان تست با مقداری پنیر انتخاب میكنم.
د- یك بسته چیپس عالی است!
ه- مقداری شكلات، چیپس و آبنبات كه همیشه روی میز پیدا میشود.
3- نوشیدنی مورد علاقهتان كدام است؟
الف- آب
ب- آبمیوههای طبیعی
ج- چای و قهوه
د- نوشابههای گازدار
ه- همه موارد
4- هر چند وقت یكبار ورزش میكنید؟
الف- تقریبا هر روز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته یكبار
د- یك یا دوبار در سال
ه- تقریبا هیچوقت
5- وزن دوستانتان نسبت به شما چگونه است؟
الف- دوستان من نسبت به خودم لاغرتر هستند.
ب- به دنبال این هستم كه مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- بعضی از آنها وزنشان از من بیشتر است.
د- نسبت به دوستانم كمی اضافه وزن دارم.
ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم!
6- در یك روز تعطیل پاییزی كه هوا خوب است چه فعالیتی انجام میدهید؟
الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون میروم.
ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار میگذارم.
ج- همراه دوستانم به پیكنیك میرویم.
د- ترجیح میدهم در خانه بمانم، روی كاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم.
ه- تمام روز در خانه استراحت میكنم و غذاهای مورد علاقهام را میخورم.
7-وقتی به مهمانی دعوت میشوید چطور خودتان را سرگرم میكنید؟
الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت میبرم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حركات موزون انجام میدهم.
ج- ساندویچهای كوچكی انتخاب میكنم و كمتر روی صندلی مینشینم.
د- ترجیح میدهم به میز سرو غذا و پیشغذا نزدیك باشم و كمتر از جایم بلند میشوم.
ه- یك صندلی مناسب نزدیك میز غذا پیدا میكنم، به دنبال خوراكیهای مختلف هستم و صندلیام را حفظ میكنم!
8-درباره تناسباندامتان چطور فكر میكنید؟
الف- فكر میكنم اندام متناسبی دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب- در مرز چاقی هستم و اگر كمی زیادهروی كنم، به سرعت چاق میشوم.
ج- كمی اضافه وزن دارم و بهتر است چند كیلو لاغرتر باشم.
د- این روزها كمتحرك هستم و زیاد غذا میخورم و روز به روز چاقتر میشوم.
ه- اضافه وزن زیادی دارم و فكر میكنم بیش از حد چاق هستم.
9- وزن شما چقدر برایتان مهم است؟
الف- میدانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یكبار وزنم را كنترل میكنم.
ب- كمی نگران افزایش وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن میکنم.
ج- در خانه یك ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن میكنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن میكنم و از اینكه عقربههای ترازو بالا میرود، حسابی دلخور میشوم.
10- وقتی حوصلهتان سر میرود با غذا خوردن خودتان را سرگرم میكنید؟
الف- هرگز، به دنبال فعالیتهای دیگری میروم.
ب- سعی میكنم خودم را از مواد غذایی پركالری دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال میشوم و احساس كسالت و بیحوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه میدارم.
ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر ممكن است و هر وقت فرصت كنم غذا میخورم.
نحوه امتیازدهی
اکنون زمان حساب و کتاب است. برای اینکه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را با دقت محاسبه کنید.
به هر پاسخ الف 5 امتیاز، به هر پاسخ ب 4 امتیاز، به هر پاسخ ج 3 امتیاز، به هر پاسخ د 2 امتیاز و به هر پاسخ هـ یکامتیاز دهید. نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.
10 – 20
شما بهشدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد كه به دلیل اضافه وزن در كارها و فعالیتهای روزمره دچار مشكل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد كه چندان هم چاق نیستید اما تست به شما میگوید كه به زودی از این هم چاقتر میشوید.
نداشتن فعالیت كافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را تهدید میكند. این احتمال وجود دارد كه امراض و بیماریهای مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشكلات گوارشی و. . . در كمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید.
همین حالا فرصت خوبی است تا برای سلامتتان فكر كنید. حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندامتان راضی هستید، باز هم لازم است برای كاهش وزن و پیشگیری از بروز بیماریها هر چه سریعتر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در یك باشگاه ورزشی ثبت نام كنید.
21 – 30
در مرز چاقی قرار دارید و با كمی بیاحتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا میكنید اما هنوز خیلی دیر نشده و میتوانید با تغییرات كوچكی در سبك زندگیتان از چاقی، اضافه وزن و بیماریهای مرتبط با آن در امان بمانید. كافی است از همین امروز برنامه غذاییتان را تغییر دهید، برنامهای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراكیهای ناسالم دست بكشید.
علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی كنید از پرخوری یا مصرف میانوعدههای پرچرب و پركالری پرهیز كنید. به این ترتیب میتوانید برای كنترل وزنتان اقدام كنید و زمان مناسبی است كه به خودتان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برایتان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب میشوید.
31 – 40
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی كم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبك زندگی ناسالم هم داشته باشید كه سبب چاقی شما نمیشود اما در طولانیمدت ممكن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدنتان كم میشود.
پس اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگیتان رسیدهاید كالری كمتری به بدنتان برسانید. چربیهای ناسالم و شیرینیجات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرك روزانهتان كافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام كنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربیهای موضعی تناسب اندام شما را بهشدت به هم میزند و بهترین راه برای مقابله با آنها ورزش است.
41 – 50
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فستفودها به شما كمك میكند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پركالری و چاقكننده آگاهی دارید و بهموقع از غذا خوردن دست میكشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، كالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی میكنید دانشتان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید.
با این سبك زندگی میتوانید خودتان را از ابتلا به بیماریهای مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبك زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماریهای مرتبط با آن سراغتان نمیآید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار میكنید.
چطور در رستوران چاق نشویم؟
شاید یكی از عادتهای شما این است كه آخر هفتهها همراه با دوستانتان به رستوران میروید و در یك دورهمی دوستانه لحظات لذتبخشی را میگذرانید. اما این عادت میتواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر میبینید رستوران رفتن سبب چاقی شما شده كافی است بعضی از عادتهایتان را تغییر دهید.
شریكی غذا سفارش ندهید
شاید دوست شما بخواهد دونفری یك پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهادهای شراكتی از نظر اقتصادی مقرون به صرفهتر هستند و هزینه آخر هفته شما را كاهش میدهند اما اگر به فكر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهای را قبول نكنید. شاید دوست شما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنیاش بیشتر است. پس به توصیه متخصصان توجه كرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال كنید. از روی منو به دنبال غذاهایی باشید كه به نظر كمحجم و سالمتر هستند. با یك پیتزا سبزیجات كوچك موافقید؟
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایل نقشه ی تابلو فرش دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا دانلود فایل های کامل نقشه ی طرح تابلو فرش های دستباف طرح طبیعت کلبه ی زیبا تنها سایت ارائه دهنده فایل نقشه ی طرح های تابلو فرش (قیمت نقشه ها حداقل از 50 هزار تومان تا چندین میلیون تومان در بازار با توجه به ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
برنامه اکسل متره و برآورد،تهیه صورت وضعیت راه،راه آهن و باند فرودگاه سال1403: -تهیه اتوماتیک و خودکار متره و برآورد،صورت وضعیت در کمترین زمان فقط با وارد کردن شماره آیتم -تهیه ریز متره -تهیه خلاصه متره -تهیه خلاصه فصول -تهیه برگه های مالی و مالی کل -اعمال اتوماتیک ... ...
دانلود بسته 8000 تست-عمومی، اختصاصی،تخصصی-استخدامی آموزش پرورش فایل 8 هزار تستی با 2177 صفحه و 153 مگابایت حجم ... ...
عنوان: دانلود پاورپوینت پختگی اقتصادی درس 15 مدیریت خانواده و سبک زندگی پسران فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 29 پوشش کامل درس پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت های استاندارد و بک ... ...
کتابهای Steps to Understanding یکی از مهمترین و پرکاربردترین منابعی است که از سالهای دور توسط زبانآموزان برای تقویت مهارت خواندن، شنیداری و واژگان مورد استفاده قرار میگرفته است. این مجموعه شامل 4 سطح است که در یک کتاب قرار گرفته است. تمامی درسهای این مجموعه به صورت ... ...
کتاب صوتی بسیار مفید #روانشناسی_تصویر_ذهنی اثر: #ماکسول_مالتز ترجمه: مهدی قراچه داغی کیفیت اجرا: خیلی خوب ... ...
نگاه اجمالی الکترو مغناطیس یکی از شاخههای فیزیک است که مباحث مربوط به بارهای الکتریکی ساکن و متحرک ، میدانهای الکتریکی و مغناطیسی را مورد بحث قرار میدهد. اما در این بحث بیشتر مفاهیم فیزیکی و توصیف کیفی این پدیدهها مورد توجه قرار میگیرد. و تا حد امکان از توصیف کمی این ... ...
دانلود پاورپوینت در مورد [سلول های بنیادی] - شامل 4 فایل مختلف - قابل ویرایش و ارائه - ppt شامل 4 فایل پاورپوینت سلول های بنیادین به زبان ساده: 1. 33 اسلاید: تاریخچه سلول های بنیادی / تعریف سلول های بنیادی / ویژگی های سلول های بنیادی / گونه های سلول بنیادی / انواع سلول ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت بازی زندگی است درس 17 تفکر و سواد رسانه ای پایه دهم فرمت: پاورپوینت pptتعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسی فونت ... ...
عنوان: دانلود پاورپوینت بز یا سگ تفکر و سبک زندگی پایه هفتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 21 پوشش کامل درس همراه با پاسخ فعالیت ها پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس فونت های ... ...
جزوه امور مالی و حقوق عمومی و دولتی با دیدگاه کاربردی در دفاتر اسناد رسمی آماده برای دانلود مشخصات استاد: سید علیرضا طباطبایی بافقی سردفتر اسناد رسمی 3 یزد و عضو جامعه سردفتران استان یزد تعداد صفحات: 143 فرمت: پی دی اف PDF حجم: 3 مگابایت کیفیت: عالی نوع جزوه (تایپی ... ...
دانلود حل المسائل [طراحی و تحلیل آزمایش]: ویرایش هشتم - داگلاس مونتگومری ( 8 ) - زبان انگلیسی - pdf Solutions Manual for Design and Analysis of Experiments – 8th حل تمرین های کتاب طراحی و تحلیل آزمایش ویرایش 8 فصل های 2 تا 15 814 صفحه pdf ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت چیستی انسان (2) درس 10 فلسفه پایه یازدهم انسانی فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 18 پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسیبکارگریی افکت ها، تصاویر و اشکال متحرک بسیار ... ...
مشخصات فايل نام فايل:دانلود 3 بک دراپ کودک تم فوتبال-کد 8082-8080 نوع فايل:بک دراپ،backdrop پسوند فايل اصلي:JPEG پسوند فايل فشرده:ZIP ابعاد:3712*5249 PIX کيفيت: 300 DPI ويژگي هاي فايل فایل اصلی(Original file) کاربري آسان جايگزين مناسب براي دکورهاي گران ... ...
عنوان پاورپوینت درسی : دانلود پاورپوینت ادبیات بومی 2 درس آزاد فارسی پایه دوازدهم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 27 شامل: متن درس و شعر، معنای روان متن درس و شعر، معنای واژگان مهم، آرایه ها، کارگاه متن پژوهی همراه با جواب، قلمرو زبانی، قلمرو ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 43 اسلاید تصویری از پاورپوینت: این پاورپوینت آموزشی، جذاب، قابل ویرایش، کاملا منطبق با کتب درسی و با تعداد اسلاید ذکر شده تهیه و تنظیم شده است. با بکارگیری نمودار ها ، تصاویر جالب و جذاب و دسته ... ...
عنوان پاورپوینت: پاورپوینت سوره یس، سوره صافات و تفسیر نمونه درس 10 قرآن پایه هشتمفرمت: پاورپوینت قابل ویرایش تعداد اسلاید: 26 پوشش کامل درس (جلسه اول و دوم) به همراه صوت آیات پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین ... ...
کتاب صوتی روش ها و فنون مشاوره (مصاحبه بالینی) اثر عبدالله شفیع آبادی کتاب صوتی روش ها و فنون مشاوره ( مصاحبه بالینی ) نوشته دکتر عبداله شفیع آبادی به آموزش مشاوران و روان درمانگران پرداخته و 44 فن مشاوره و روان درمانی مورد بررسی قرار می گیرد. در صورت مشکل در دریافت به ... ...
دانلود پاورپوینت فصل هفتم ریاضی پنجم آمار و احتمال همراه با پاسخ فعالیت ها و تمارین این محصول قابل ویرایش با فرمت pptx در 44 اسلاید آماده و قابل ارایه می باشد. در صورت شخصی سازی میتونین به واتس آپ شماره ای که زیر درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم مزایای استفاده از ... ...
بانک سوالات ارشد پرستاری داخلی جراحی کاملترین و جامع ترین گنجینه طلایی سوالات پرستاری با پاسخ کاملا تشریحی ...
جزوه مدیریت تولید و عملیات - مطالعه کار به تعداد 19 اسلاید که pdf شده است. مطالعه کار چیست دلایل اهمیت مطالعه کار دو گروه از تکنیک ها در مطالعه کار برخی اهداف کارسنجی برخی اهداف زمان سنجی مراحل انجام کارسنجی و زمان سنجی موفق نمودارهای مورد استفاده در کارسنجی عمده روش ...
دهستنووسه دۆزراوهكهی ئهكرا.pdf ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت فرهنگ و تمدن در عصر صفوی درس 14 تاریخ یازدهم انسانی فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 31 منطبق با مطالب و رئوس کتاب درسی با توجه بر اینکه این پاورپوینت به طور حرفه ای تهیه شده و مطالب کتاب را بصورت جذاب پوشش میدهد شما دبیران گرامی ... ...